A pratica de meditação mindfulness, ou atenção plena, é a prática de estar completamente presente no momento, consciente de onde estamos e o que estamos fazendo, sem ser excessivamente reativos ou sobrecarregados pelo que está acontecendo ao nosso redor. Ela nos ajuda a reduzir o estresse, melhorar nossa concentração, e cultivar uma atitude que muitas vezes deixamos de lado, a gentileza nós mesmos.
Estudos mostram que a mindfulness pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade e depressão, melhorar a função cognitiva e aumentar a satisfação geral com a vida. Incorporar práticas de mindfulness em sua rotina diária pode ser um passo poderoso em direção a um bem-estar melhorado.
Exercício Prático para Iniciantes: Respiração Consciente: Vamos fazer agora um exercício simples e eficazes para começar é a respiração consciente. Você precisa de cinco minutos.
Encontre um lugar tranquilo você pode ficar sentando, ou até mesmo deitar, observe os sinais do seu corpo e fique de modo confortável. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração.
Sinta o ar entrando e saindo dos seus pulmões, observe a sensação do seu corpo movendo-se com cada respiração. Se sua mente começar a vagar, gentilmente traga sua atenção de volta para a respiração.
MEDITAÇÃO GUIADA COM DR. RICARDO
https://ricardobalsimelli.com.br/wp-content/uploads/2024/03/Mindfulness_Mod3.mp4
Sentiu os seus batimentos cardíacos mais tranquilos? Sentiu a leveza do presente?
Este exercício simples é a essência da prática da mindfulness, ajudando você a se conectar com o momento presente.
Incorporando Mindfulness no Dia a Dia: A chave para a mindfulness é a regularidade. Não precisa ser uma sessão longa; até mesmo alguns minutos por dia podem fazer uma grande diferença. Com a prática contínua, você começará a notar uma maior paz interior, redução do estresse e uma capacidade aprimorada de lidar com situações desafiadoras de maneira calma e centrada.
Abraçando uma Vida com mais Gentileza: Lembre-se, a jornada da mindfulness é pessoal e única para cada indivíduo. É sobre encontrar o que funciona melhor para você e integrar essas práticas em sua vida diária para uma existência mais consciente e plena.
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