Vivemos em um ritmo acelerado, onde todos estamos constantemente resolvendo problemas e antecipando o próximo desafio. Essa atitude, onde a mente está “sempre fazendo”, é conhecida como “mente doing” – uma mentalidade de ação e solução. Mas, muitas vezes, essa mente ativa e acelerada pode ser a principal fonte do nosso estresse e ansiedade.
Mas e se houvesse uma maneira de reagir a essas situações sem sermos automaticamente dominados pelo impulso de resolver e julgar? E se pudéssemos apenas observar e aceitar o que acontece, sem nos deixar consumir por pensamentos negativos e julgamentos automáticos? É aqui que entra o conceito de “mente being” – a mente que simplesmente “é”, uma mentalidade que se concentra no momento presente.
Mente Doing: Sempre Avaliando e Reagindo
A mente doing é a parte da nossa mente que está sempre em movimento, analisando, julgando, comparando e criticando. Imagine, por exemplo, que você está no trânsito e o pneu do seu carro fura. A mente doing entra imediatamente em ação:
- “O pneu furou! Vou me atrasar para o trabalho.”
- “Meu chefe vai ficar furioso, e talvez eu perca minha posição na empresa.”
- “E se eu perder o emprego? Como vou pagar as contas?”
Esse processo de pensamento é automático e faz parte de um mecanismo de sobrevivência que visa nos proteger, alertando para consequências e riscos. No entanto, essa reação pode ser desproporcional e acabar ampliando o estresse, levando a uma espiral de pensamentos e reações intensas, que muitas vezes causam mais ansiedade do que ajudam.
Mente Being: Observando e Aceitando
Em contraste, a mente being nos convida a observar a situação sem nos envolver emocionalmente. Nesse estado de consciência, notamos os pensamentos, mas sem reagir automaticamente. Como ensina Jon Kabat-Zinn, um dos pioneiros do mindfulness, a mente being envolve uma abordagem de aceitação e ausência de julgamento.
Voltando ao exemplo do pneu furado: ao percebermos o problema, uma mente being poderia reagir assim:
- “Ok, o pneu está furado. Vou resolver isso. Posso chamar ajuda ou trocá-lo sozinho.”
- “Isso vai atrasar meu dia, mas posso reorganizar minha agenda.”
Essa forma de resposta é sutil, mas poderosa. Em vez de se perder em uma cadeia de preocupações, a mente being permite focar na solução com clareza e equilíbrio. Em vez de reatividade, há serenidade.
Mindfulness: A Ponte para a Mente Mais Tranquila
A prática de meditação mindfulness, ou “atenção plena”, é a chave para fortalecer a mente que se concentra no momento presente (mente being). O mindfulness nos ensina a observar o momento presente, criando um estado de consciência que permite observar os pensamentos e sentimentos sem julgamento. Estudos mostram que pessoas que praticam meditação regularmente têm níveis mais baixos de cortisol, o hormônio do estresse. Isso acontece porque, ao exercitarmos o mindfulness, treinamos nossa mente para responder com calma e racionalidade, mesmo em situações difíceis.
Quer reduzir seu estresse? Aqui estão algumas práticas simples que podem ajudar:
- Exercício de Respiração Consciente
Quando o estresse aparecer, pare e foque na respiração. Inspire profundamente, segure o ar por alguns segundos e expire lentamente. Repita até sentir uma sensação de calma. - Observe Seus Pensamentos com Curiosidade
Em vez de se identificar com os pensamentos, imagine-os como nuvens passando pelo céu. Não julgue ou se envolva com eles. Apenas observe. Isso ajuda a criar uma distância saudável e evitar reações impulsivas. - Meditação Guiada
Experimente uma meditação guiada, como as ensinadas pelo Dr. Ricardo. Ele nos ensina a observar o presente com um olhar curioso e não crítico, fundamental para cultivar a mente being.
- Diário de Reflexão
Escreva sobre suas experiências, emoções e reações diárias. Identificar seus padrões de pensamento é um passo importante para entender quando a mente doing está dominando e trazer a mente being à tona.
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Benefícios para Sua Saúde Mental
Essa mudança para uma mentalidade mais being não significa ignorar os problemas. Na verdade, ela permite responder com calma e clareza a qualquer situação. Alguns dos principais benefícios incluem:
- Redução de Estresse e Ansiedade: A prática de mindfulness reduz a resposta do corpo ao estresse.
- Maior Clareza Mental: Sem os pensamentos negativos dominando a mente, podemos tomar decisões mais racionais e ponderadas.
- Relacionamentos Fortalecidos: A mente being promove uma escuta ativa e empática, melhorando nossa capacidade de se conectar com os outros.
- Mais Satisfação com a Vida: Quando estamos presentes no momento, conseguimos valorizar melhor nossas experiências e emoções.
A mente doing, sempre orientada para o “fazer”, é extremamente útil para resolver problemas e nos manter focados em tarefas práticas. Ela age avaliando, planejando e resolvendo questões, o que é essencial em muitas situações do dia a dia. No entanto, quando permanecemos nesse modo o tempo todo, ele se torna uma fonte de estresse. A mente doing constantemente nos leva a antecipar problemas, reagir impulsivamente e nos preocupar com o que ainda precisa ser feito, o que pode nos deixar mentalmente sobrecarregados, ansiosos e exaustos.
Já a mente being, que representa o estado de apenas “ser”, oferece uma maneira mais tranquila e equilibrada de vivenciar a vida. Nesse modo, experimentamos cada momento com clareza e aceitação, sem pressa para julgar ou reagir. A mente being nos permite estar plenamente presentes, trazendo mais calma, foco e consciência para nossas ações e escolhas, sem a pressão de resolver tudo imediatamente.
Se você está interessado em desenvolver essa mentalidade e ver como você pode transformar seu bem-estar, Dr. Ricardo Balsimelli compartilha orientações práticas e dicas de mindfulness em suas redes sociais, além de conteúdo informativo em seu grupo de whatsapp. Incorporar a prática da mente being pode ser um divisor de águas na maneira como lidamos com os desafios diários, proporcionando mais equilíbrio, saúde mental e qualidade de vida.
